Kun kysyt, mitä ruumiinosia käytetään eniten painonnosto- tai vahvistamisessa urheilulajeista, ajattelet seuraavaksi jalat, hartiat tai alapuolella. Kuitenkin on usein unohdettu, että käsillä ja erityisesti ranteilla on tärkeä rooli melkein jokaisessa harjoituksessa. Siksi ne altistuvat yhtä suurelle stressille. Käsi koostuu 27 luista, joista kahdeksan sijaitsee ranteessa, ja sitä tukevat erilaiset nivelsiteet ja jänteet.
Ranteen rakenne on melko monimutkainen, koska sillä on oltava korkea liikkuvuus, jotta varmistetaan kaikki käden tarvittavat toiminnot.
Korkea liikkuvuus johtaa kuitenkin myös vähemmän vakautta ja siten suurempaa vamman riskiä.
Varsinkin painoja nostaessasi valtavat voimat vaikuttavat ranteeseen. Ranteen kuorma ei ole vain erittäin korkea repeäessäsi ja työntäessäsi, vaan myös klassisten voimaharjoittelujen, kuten etupolvistumisen tai voimanpuristimien, aikana. Sidokset vakauttavat ranteen ja vähentävät siten vammojen riskiä ja estävät jännityksen tai ylikuormituksen. Stabiloinnin lisäksi rannekkeilla on muita positiivisia ominaisuuksia: niillä on sekä lämpenemistä että verenkiertoa edistävät vaikutukset. Nykyinen verenkierto on aina paras muoto vaurioiden ehkäisemisen ja regeneraation jälkeen korkean kuormituksen jälkeen.
Ranteesuhteet voidaan helposti kääriä ranteen ympärille. Ne voivat olla tiukempia tai löysämpiä halutusta vakauden asteesta riippuen. Sinun tulisi kuitenkin varmistaa, että he eivät istu liian syvälle nivelen alla. Muuten käytät tyylikästä rannekorua, mutta siteen toiminto puuttuu.
Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että ranteen on pysyttävä joustavana. Joustavuus ja vakaus leikkivät yhdessä ja täydentävät toisiaan, esimerkiksi vaihtaessasi tai edessä polvi -mutkia. Ne, joilla on liikkuvuusongelmia näissä harjoituksissa, eivät paranna niitä yksinkertaisesti käyttämällä rannekkeita. Sinun tulisi jatkaa ranteen ja olkapään liikkuvuuden parantamista.
Lisäksi on suositeltavaa käyttäärannekoruVain raskaille sarjoille ja korkealle kuormille. Ranteet voivat tottua stressiin lämpenemisen aikana. Koska siteet vain estävät ylikuormituksia. Joten sinun ei pitäisi käyttää niitä koko ajan.
Koska jokainen urheilija haluaa mennä suurimpaan kuormaan harjoitteluun tai kilpailuun, rannekehitä ovat hyödyllinen työkalu. Siksi ne löytyvät jokaisesta urheilulaukusta.
Viestin aika: helmikuu 17-2023
