Juoksu on yksi yleisimmin käytetyistä fyysisistä harjoituksista. Jokainen voi hallita juoksemisen nopeuden, etäisyyden ja reitin oman tilanteensa mukaan.
Juoksussa on monia etuja: laihtua ja muoto, ylläpitää nuoria ikuisesti, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja parantaa unen laatua. Tietysti väärässä juoksussa on myös tiettyjä haittoja. Toistuva urheilu aiheuttaa vammoja, ja nilkka tai polvi ovat usein ensimmäisiä uhreja.
Nykyään monet ihmiset ovat kiinnostuneita juoksemasta juoksumatolla, mikä voi helposti johtaa polven kulumiseen. ”Polven juokseminen” tarkoittaa, että juoksuprosessissa jalkojen ja maan välisen toistuvan kosketuksen vuoksi polven nivel ei tulisi vain kantaa painopistettä, vaan myös pehmentää vaikutusta maasta. Jos valmistus ei ole riittävä, polveen on helppo aiheuttaa urheiluvaurioita.
Jotkut ihmiset eivät liiku paljon tavallisina aikoina. Viikonloppuisin he alkavat juoksua mielijohteessa, joka on myös helppo aiheuttaa urheiluvaurioita, joita kutsutaan kliinisesti ”viikonloppuurheilijatauti”. Polvi on nostettava alkuperäiseen asentoon reidestä vyötärölle. Liian pitkä askel vahingoittaa helposti nivelsidettä.
Juoksemisen tulisi myös vaihdella henkilöksi. Vanhempien ihmisten tulisi valita joitain urheilulajeja, joilla on vähän antagonismia ja voimakkuutta, kuten kävely, juoksun korvaamiseksi. Ennen juoksua, muista lämmetä ja käytä joitain suojatoimenpiteitä, kutenpolven tyynytjarannekorut. Kun tunnet olosi epämukavaksi liikunnan aikana, sinun tulee lopettaa liikunta heti. Yritä pitää kiinteä asento, ota kylmä kompressi ja muut hätähoitotoimenpiteet ja hakea lääkärinhoitoa ajoissa.
Viestin aika: helmikuu-10-2023
