Tarvitseeko sinun käyttää rannekkeita harjoittaessasi, etenkin raskaan painoharjoitteluun? Oletko koskaan kamppaillut tämän ongelman kanssa, kuntoa rakastavia ystäviä?
Rannevamman syyt
Ranteen nivel on oikeastaan yksi nivelistä, jotka on helppo loukkaantua ihmiskehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 60% kuntovammoista tapahtuu ranteessa. Ranteen nivel alkaa kahdella käsivarren luulla, nimittäin säteellä ja ulnalla, ja se koostuu kahdeksasta epäsäännöllisesti muotoilusta ranteen luista, jotka on peitetty porrastetuilla nivelsiteillä. Heidän yhteistyönsä tajuaa ranteen nivelen joustavan liikkeen. Lähes kaikki toimintamme on suoritettava ranteen nivelen toiminnassa. Mutta se johtuu juuri ranteen voimakkaasta joustavuudesta, suhteellisen ottaen stabiilisuus ei ole liian vahva, ja liikunnan aikana on helppo vaurioitunut. Lisäksi ranteen nivelillä on monimutkainen rakenne, monipuoliset liikkeet ja liiallinen paine, mikä johtaa todennäköisemmin ranteen nivelen rasitukseen ja vaurioihin.
Kunto, väärä asento, väärä rasitus, riittämätön ranteen vahvuus ja muut syyt voivat johtaa rannekipuun ja jopa rannevaurioon. Esimerkiksi, kun napautamme, takaosan karpaalilihakset ja jänteet tarvitaan pääasiassa voiman koordinoimiseksi ja käyttämiseksi. Kun tankojen paino on liian raskas, ja ranteen nivelen eteenpäin suuntautuminen ja kyynärpään liiton eteenpäin suuntautuminen eivät pääse tankojen painon edellyttämään voimaan, rannetta on helppo vahingoittaa. Vakavissa tapauksissa se voi vahingoittaa rannetta ja ympäröivää lihaskudosta, jänteitä ja luita. Siksi on suositeltavaa käyttää ranteen vartijoita harjoittaessasi, etenkin raskaassa koulutuksessa. Tällä hetkellä ranteessa on valtava kuorma, ja ranteen vartija voi tarjota meille kiinteää tukea, auttaa ylläpitämään vakautta ja estämään ja vähentämään rannevaurion riskiä.
Lisäksi, jos ranteessa on epämukavuutta kuntoprosessin aikana, meitä ei suositella jatkamaan harjoittelua, ja meidän on lopetettava kunto heti. Tilanne on vakava, ja sinun on mentävä sairaalaan ajoissa.
Kuinka estää rannevamma
Mitä voimme tehdä rannevaurion estämiseksi ja vähentämiseksi?
1. Liikunta ranteen vahvuus
Ensimmäinen asia on vahvistaa ranteen voimaharjoittelu ja vahvistaa ranteen voimaa. Se ei voi vain estää urheiluvammoja, vaan myös myötävaikuttaa kuntoharjoitteluun.
2. Lämmitä ja venytä hyvin
Monissa tapauksissa rannevaurio kuntoon johtuu riittämättömästä lämmittelystä. Voit lämmetä ennen kuntoa, parantaa nivelten joustavuutta ja auttaa vähentämään ja estämään nivelvaurioita. Kunto on myös rentoutua ja venyttää, mikä voi auttaa meitä lievittämään väsymystä, auttaa kehomme palautumaan ja välttämään tai vähentämään kannan esiintymistä. Samanaikaisesti meidän on myös vältettävä liiallista liikuntaa tai liiallista voimakkuutta, järjestämään kohtuudella harjoitustiheys ja älä ylikuormittaa rannetta.
3. Hallitse oikea koulutusasento
Ranteen liiallinen pystysuuntainen paine ja virheellinen stressikulma ovat tärkeimmät syyt rannevauriolle kuntoon, joka yleensä tapahtuu väärän harjoitusasennon vuoksi. Siksi on tärkeää hallita oikea koulutusasento. Pätevien ystävien, etenkin aloittelijoiden, on suoritettava kuntokoulutus valmentajien ohjauksessa. Kiinnitä huomiota askel askeleelta koulutukseen, älä lisää sokeasti summaa, tee mitä voit, jotta vältetään loukkaantuminen.
4. Käytä suojavarusteita
Lopuksi, kuten edellä mainittiin, voit käyttää suojavarusteita koulutuksen aikana, etenkin raskaan painoharjoituksen aikana, mikä voi auttaa ylläpitämään ranteen vakautta ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ranteen tuen vahvistamiskaistalla, jossa on kaksinkertaiset siteet, voi säätää tiiviyttä tahdon mukaan, tukee rannekkeen liitosta ja vähentää liiallista tai sopimattomia kuormituksia. Onko sinulla ystäviäsi, jotka pitävät kuntosta? Kiinnitä huomiota suojaan ja suojaa itseäsi.
Viestin aika: elokuu-01-2022
